uginanie w opadzie

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

TRENING NR 19 PULL Wypiska z wczorajszego treningu Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Prostowanie tulowia: 12 x / 12 x / 12 x / 12 x Uginanie ud na masyznie lezac: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 14 x 20kg Uginanie [...]

Dzisiejsza dieta jest wrzucona w poście wyżej, więc nie będę jej wklejał dziś ponownie. Natomiast trening dzisiejszy wyglądał tak : Przysiad ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z [...]

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Miska kcal 2420 B 207 W 183 T 94 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 10kg Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy [...]

Miska kcal 2363 B 190 - troszke za mało wyszło W 253 T 65 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 12kg (progress +2kg wzgledem ost tygodnia Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x5kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Micha kcal 2330 B 196 W 249 T 61 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 14kg + 4kg progress jest ;p Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy hantlami 4x10 + 3x [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s - rozpiętki na maszynie 2s 4 barki - wyciskanie hantli 2s - rozpiętki w opadzie 2s 5 biceps - modlitewnik ,obie ręce 2s - uginanie sztangi stojąc podchwytem 2s B 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg na maszynie 2s 2. plecy - wyciąg 3s - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

[...] 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - wiosłowanie sztangielką 3s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku podchwyt 3MAX Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem suplimacja 12,10,8 - uginanie młotkowe sztangietkami 12,10,8 - uginanie sztangietki o kolano 12,10,8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem 10,10,10 - Uginanie nadgarstków pochwytem [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.unoszenie hantla na bok leząc na brzuchu 3s po12 DZIEŃ 4. BIC + TRIC+PRzedramie 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s 1. franc. wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem [...]

[...] 1.Bary Żołnierskie stojąc/siedząc 1x16 2x30 3x8 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5x15 rep wymachy boczne w opadzie tułowia 4-5s 2.Kaptury Szrugsy 4x16 3.Biceps uginanie ze sztangą prostą 1x16 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie [...]

[...] tu masz link to ćwiczenie można również robić na bramce używając linek wyciągu dolnego. Więcej Podstawowych ćwiczeń, mniej maszyn ( Wyciskanie uginanie podciąganie wiosłowanie) Na duże partie 10-12 serji na małe 7-9 starj sie przeciążyć mięśnie tak aby ostatnie 2 serie robić do ostatniego powturzenia.